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在呼吸道疾病高发期 如何科学摄入营养提高免疫力im电竞APP
冬春季是呼吸道疾病的高发期,春节期间人口流动性大,如何科学摄入营养,提高免疫力? 合理营养是维护免疫力的重要物质基础。合理饮食的基础是“食物多样化”,即每天摄入超过12种食物,每周争取达到25种食物。在此基础上,im电竞APP提高免疫力需做到以下几方面: 第一,确保优质蛋白质的摄入。可以选择一些富含优质蛋白的食物,如鸡蛋清、清蒸鱼、去皮鸡胸肉、里脊肉、豆腐等。建议食物均匀分布到三餐,每餐摄入2530克蛋白质,这更有利于蛋白质的消化、吸收和利用。 第二,多吃新鲜蔬菜和水果。做到“每餐有蔬菜,每天吃水果”。具体来讲,每天蔬菜量生重应该在300500克,im电竞APP水果量应该在200350克。而且要注重食物多样化,im电竞APP比如蔬菜,除了绿叶菜之外,要强调深色蔬菜的摄入。蔬菜加水果,一天摄入的总量最好在5种以上。 第三,保证充足饮水。成人每天平均的饮水量至少在1500毫升,并且要规律饮水。补充水分一般选用白开水、淡茶水、苏打水等,尽量不要喝含糖饮料。