减肥的精髓离不开“管住嘴、迈开腿”，但是如何科学“管住嘴”，却是大有学问的。限时进食法（TRE，也称为轻断食）将每日进食时间控制在一定范围内（≤10小时），剩余时间则禁食（≥14小时），如我们熟知的16+8饮食法、14+10饮食法等。相关研究发现，采用TRE饮食法患者耐受性好、依从性高、不良反应少、体重可适当减轻、心脏代谢健康略有改善。不过，TRE饮食法也仍有需要明确的地方，比如TRE饮食法对特定部位，特别是内脏脂肪沉积的影响有无不同；不同进食时间窗效果是否存在差异等。

　　发表的一项研究，对3种不同进食时间窗的TRE饮食法进行了研究，结果显示

　　在减重、降低空腹血糖和夜间血糖水平方面，不同进食时间窗联合地中海饮食能够带来额外的益处

　　这是一项平行组、多中心随机临床试验，纳入年龄30~60岁、超重/肥胖[体重指数（BMI）在25~40 kg/m

　　]、腹部肥胖（男性腰围＞95 cm，女性腰围＞82 cm）、平常久坐不动、习惯性进食时间≥12小时、im电竞登录至少存在一个代谢综合征的心脏代谢风险因素的患者，im电竞登录共197例。

　　如下图所示，研究人员设计了3种不同8小时进食时间窗的TRE饮食法，以及地中海饮食的常规护理，

　　Nutrition Metabolism Cardiovascular Diseases

　　从结果来看，无论设定什么时间开始为期8小时的进食窗口期，内脏脂肪组织的变化并无显著差异（均

　　＞0.05），其中相比于地中海饮食的常规护理组，早期TRE联合组、晚期TRE联合组、自定义TRE联合组内脏脂肪组织分别多减少了4%、6%和3%。不同时间进食窗口期的联合组之间，内脏脂肪组织变化也无显著差异（

　　常规护理组（白色）、早期TRE联合组（黄色）、晚期TRE联合组（蓝色）、自定义TRE联合组（紫色）内脏脂肪组织体积（图a）和百分比（图b）变化对比（图片来源：参考文献[1]）

　　安全性方面，所有组均未发生严重不良事件，有5例参与者报告了轻度不良事件。依从性方面，所有联合组的依从性均更高（85%~88%）。

　　总之，从本次研究结果来看，无论设定什么时间开始为期8小时的进食窗口期联合地中海饮食，im电竞登录均可带来减重、降低空腹血糖和夜间血糖水平方面

　　对于肥胖/超重的成人而言，限时进食法联合地中海饮食可能是一种安全、耐受性良好和可行性高的饮食模式。